乾洗腿: 用雙手緊抱一側大腿，稍用力從上向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10～20遍。可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張及肌肉萎縮等。
揉腿肚: 用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20～30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。
甩小腿: 一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，甩80～100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。
揉雙膝: 兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數10次，然後逆時針方向揉動數10次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。
搓腳心: 雙手掌搓熱後搓腳心，左右各100次。有降虛火、舒肝明目之功效，可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等。
靜脈曲張是惱人疾病，臨床上「腿冒青筋」是常見症狀。皮膚科醫師表示，靜脈瓣膜一旦受損，容易造成血管栓塞或是皮膚潰瘍，可藉由居家保守治療，如多按摩腿部、使用彈性襪或稱靜脈曲張襪、或是運動及生活作息的改變，來預防靜脈曲張的範圍擴大，及減輕其症狀。
皮膚科醫師趙昭明指出，靜脈曲張是下肢靜脈因靜脈壁逐漸失去彈性與擴張，逐漸造成周邊血液送回心臟的正常功能受損。通常患者會有腳步沉重，甚至疼痛、抽痛或抽筋的感覺，有些可能到了晚上兩腳腳踝或腳背處有水腫的現象。
靜脈曲張高危險族群
乘著這次春節年假有九天假期，全家大大小小一起出遊賞春，可說是人生最大的歡樂。
不過對於家中年邁的長輩，有時會因為身體病痛拖累，而無法同行出遊，真是令人感到遺憾與不捨。 中國人說：家有一老如有一寶，老一輩年輕時過夠了刻苦生活，老年之後應該好好享福才對。專業醫師也呼籲：家中長輩的病痛，如果能夠提早發現，及早治療，自然可以幫助長輩重拾健康，也有更多的機會跟家人一起出遊享樂。
靜脈曲張是甚麼呢？
醫師表示：其實靜脈曲張是一種腿部靜脈系統的疾病，主要形成的原因通常是長時間維持相同姿勢很少改變，導致血液和體液蓄積在下肢，日積月累就會因為液壓過大破壞靜脈瓣膜，造成靜脈血管瓣膜關閉不完全，形成所謂的“靜脈曲張”。
如 果已經發生靜脈曲張的狀況，必須及早尋求血管外科醫師的診斷與治療。然而如同大家朗朗上口的：預防勝於治療，等到小腿、膝蓋甚至大腿爬滿藍紫色的蜘蛛狀微 血管、綠色明顯的網狀靜脈、或是鼓脹彎曲突起的靜脈瘤，您的身體健康就會亮起紅燈！ 很多人都不知道自己是靜脈曲張的高危險群，像是時常站立講課的老師、教師、教授、和演藝人員，時常站著上班好幾個小時的醫護人員、專櫃小姐、空服人員或是 如小編一般常常坐在電腦桌前就好幾個小時的白領上班族、銀行人員、作業員、愛打線上遊戲的人...，現代人的工作形態其實就集結了眾多靜脈曲張的好發因 子，怎麼可以輕忽這項發生機率極高的症狀呢？
長在雙腿上的靜脈曲張外表不美觀，患者的雙腿常常會又酸痛、又腫脹。有人說靜脈曲張這種症頭，不管是吃西藥或是中藥都沒用，是真的嗎？中醫師有治療靜脈曲張的方法嗎？
首先我們要回到根源:到底是什麼原因造成靜脈曲張?
從人體生理學來看，造成靜脈曲張的症狀通常問題是出在循環系統。血液在血管中循環流動，從心臟流動出來的血液，稱為"動脈血"，從周邊血管回流心臟的血，稱為"靜脈血"。由於靜脈血是往心臟方向回流的血液，所以回流的時候若是經過堵塞的部位，例如說靜脈血管管徑太過收縮或是變窄了，或是靜脈血管中有血 栓形成，血管內的血液當然就不容易流回心臟。一般來說，血液在靜脈瓣膜附近最容易堵塞，血液在這段血管會遇到較大的壓力，進而導致血管膨脹變寬變粗，就是 我們看到的靜脈曲張。
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http://www.youtube.com/watch?v=6Gh_AXLN4T4&feature=channel
很多人都有一個迷思，總以為靜脈曲張是老年人或是特定族群才會得到的疾病。
但是，事實上靜脈曲張是不分性別和年紀的。
如果你每天的生活充滿了久站、久坐的固定姿勢，其實都是靜脈曲張的高危險族群。
正確的伸展操怎麼做才能預防靜脈曲張呢？
靜脈曲張怎麼辦?
靜脈曲張(varicose vein)又稱"蜘蛛網血管"，靜脈曲張這個醫學用詞常被誤植為"靜脈區張"，靜脈曲張顧名思義就是原本深埋肌肉的靜脈，因為某些原因浮出皮膚表層，張牙舞爪，頗為嚇人。
從醫學觀點來看，邁阿密大學皮膚科主任沙斯胡醫生（Dr. Shas Hu）指出: 醫學上稱為靜脈曲張的蜘蛛網狀血管，常見於腿部和踝部，是因為通過靜脈的血流出現問題。
正常人的靜脈會藉由肌肉和靜脈之間的瓣膜，將下肢血液推回心臟，但蜘蛛網狀血管內的血液，則呈現靜止狀態，很難流回心臟回到正常的血液循環，並堆積造成微血管的擴張、膨脹，就會出現蜘蛛網狀血管，嚴重一點會演變為深層靜脈瘤，會跟呼吸中止一樣無聲無息帶走人們的性命。
